Adventstürchen #10: Gewohnheiten verändern
Leben ist komplex. Veränderung stetig. Die Zukunft ungewiss.
Anpassung ist der Schlüssel zum Erfolg.
Wir sind daher kontinuierlich am Ausprobieren, am Lernen, sammeln Impulse, trainieren neue Fähigkeiten. Doch wie integrieren wir die neuen Erfahrungen in unseren Alltag – and make them stick?
Rechtzeitig zu den Neujahrsvorsätzen ist hier ein Trick der mir hilft, Dinge in meinen Alltag zu integrieren:
Adventstürchen #10: Habit Stacking.
Das heisst: will ich eine neue Sache in meinen Alltag integrieren ist es einfacher, sie an einen bereits etablierte Gewohnheiten anzufügen. Eine Gewohnheit, die ich immer – ohne nachzudenken bereits mache. Zähneputzen, zum Beispiel. Oder mir einen Kaffee machen. Oder den Klodeckel runterklappen 🙂
Will ich nun eine neue Gewohnheit etablieren. Z.B. mehr Wasser trinken, oder mehr Sport machen, oder mehr lesen, füg ich diese neue Gewohnheit an eine bestehende Gewohnheit an.
Will ich mehr Sport machen, kann ich – sobald ich nach Hause komme – z.B. sofort meine Sportsachen anziehen. (Das geht i.Ü. auch direkt nach dem letzten Zoom-Arbeitsmeeting, wenn Du im Homeoffice arbeitest, oder direkt nachdem Du in Dein Hotel am Abend eingecheckt hast).
Einmal in Sportklamotten ist es einfacher, dann auch aus dem Haus zum Joggen zu gehen, oder den Freeletics Workout anzugehen.
Das funktioniert auch mit Teams. Frag Dich dazu, welche Gewohnheiten Dein Team schon etabliert hat. Das Daily? Den gemeinsamen Kuchen am Donnerstag um 14:00h? Gute Zeitpunkte um die neuen Vereinbarungen aus der Retro direkt im Anschluss zu etablieren.
Willst Du etwas loswerden ist mein Tip, es mit etwas anderem zu ersetzen. So entsteht weniger das Gefühl einer Lücke, die dich etwas vermissen und die Veränderung als anstrengend wahrnehmen lässt.
Sprich: anstelle eine Zigarette rauchen zu gehen, geh einen Apfel essen und schlendere durchs Büro.
Hilfreich? Mit welchem Trick integrierst Du Veränderung in Deinen Tagesablauf?
Neugierig auf die anderen Türen?
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